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　　夏天是吃水果的黄❎金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的时令水🛁果牵动着我们的味蕾💪，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🔒镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🏕西瓜可能会刺激食🕌道，造成食道🌱或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室🔉温中放置一段🕞时间后再食用。

　　1 什么时间吃😑西瓜更合适？

　　专家建议最🤟好在两餐中间，在早饭后或者🌡午饭💟后两到三个小时食用，或者是在运🙇动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🐩内食用完毕，如果当天食用不完，可🤣以放到冰箱里边冷藏，但建议🥔不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一📸看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🐵一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🎪的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具📘有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子⌛中富含多种维生素和👉果酸以及钙、磷等，可以补充😴夏季汗液流失掉🐦的无机盐。

　　1 桃子有🤵哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人💘群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康🤒且能稳血糖；

　　抗氧化物🛶种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物👜质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别💾是糖尿病患者和消化功能🚢较差人群，应注意限量吃。还😵有对桃毛过敏的应优先选择油📣桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它♊拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入🚵嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的抗氧🖕化性较为突出，但主要归功于山👋竹皮，但正常情况🌳下吃山竹的🚩时候不会吃皮，因此，吃山🐲竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山👃竹底部都有花朵💳形状的脐蒂，仔细数一下脐🕕蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🥒出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数👐多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色🐚比较绿，并且果壳颜色🔽为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🤱其实是较软的，捏一捏🤷会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种🤗水果。雪莲💞果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🐥像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🎧营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🔯块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖📓是其主要的糖类物质，占果实干物质的🍉45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作💛果🐬寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的🔟一种，是功能😯性低聚糖，也是一种非常好的水💒溶性膳食纤维。

　　当我们🈂摄入低聚果糖后，它会被肠道中👃的有益菌利用，促进双歧杆菌等📋有益菌的增殖，发挥调节肠🍊道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🏋实验发现：以患有糖尿病的📴大鼠为试验对📳象进行研究，证明了雪莲果🛤低聚果糖还可以😣辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🏘太多雪莲果，否🍱则可能会腹泻，建议一🎧天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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川島優/Erik/Latin Bay/潮見百合子

（青岛日报／观海新闻记者 麻生美加子）