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　　先看图

　　你是不是🍇正在用这种姿🏴势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🍏舒服，实则让我们的身❔体付出了🐀不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素😜等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只👇要一个简单的动作——站立，就能带来🔹意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和📍久坐行为指南》中指出，不管是坐还🏏是躺，只👴要人体在清醒状态下🌀消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🈴加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪💵肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🥅化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能📁缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🍣活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立🐖时间，可以收获一✍系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🛬蠕动缓慢无力，食物在消化道😩里“走走停停”，很容易堆积在📞一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群👮会自然收紧发力，特别🌘是腹部肌肉，它主动收缩🍃可以带动🎷肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时🛳间改成站着，胆固醇、甘油三酯🔈和内皮功能障碍🤙标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾➰病的风险更低了！

　　这首先是因为🛃站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热♌量，因此身体也有🚶更多机会分解甘♟油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🚜肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🧖样帮😧助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🚱年纪之后，要是没有受到足够的刺😄激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🚒能引发肌少症。

　　但站🔁立可以让腿部、臀部、核心等部位👧的肌肉都❣持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且📊站立时身体重💾量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助😨于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🖍的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条🚍直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🕹，还可能伤害身体。

　　下面这些常见📚的错误站姿，快看🕘看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸⛩椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🏩酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🍂伙伴常犯的错误。其🔫实屁股撅得太狠会使🏣腰椎过度前凸，椎间盘后部🦌压力直接暴增40%！

　　这种压🔬力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰😇椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🎌直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后💠凸、大腿🐟小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这🕎种膝盖过度后顶的🕠站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化📩。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风✴险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🐐己的鞋底，如果内侧🥎磨损很严重，那可能是足外🐔翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损📘严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还😕是内翻，站立时都会让脚🐧掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🕷都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个📦适合你

　　靠墙站：体态矫正🌷黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己🎽是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🖤姿势几分钟就能锻炼🎒背部肌肉，让背部更有力量。长期坚⤵持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重💿“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🍡体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🤞侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能💼促进下肢血液循环，更加👘有益心血管健康，特别适合腿部容🍉易水肿的🐲办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🗄中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🌤有很多好处，但也🧝要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🛋性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🐝一个喜欢的🤥站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 Mona Kim）