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　　先看图

　　你是不是👽正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🎲看似舒服，实则让我们的身体💲付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营💀养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🌁动作——站立，就能📈带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🆚坐行为指南》中指出，不管是🐵坐还是躺，只🕔要人体在清醒状态下消耗的能👯量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🔐胰腺炎、非酒🆚精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种😣消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰😘背压力，促进血液回流，还能激活核🀄心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🕍回健康好状态。

　　每天合理安排站立😤时间，可以收获😤一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🍝力，食物在消化🔒道里“走走停停”，很容易堆积在一起😀，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🐖肌群会自然收紧发力，特别是腹🎏部肌肉，它主动收缩可以带动肠🦃胃更🌳快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🍲部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🗺功能障碍标志物📇等指标都下降了。简单来说就是：患🏒上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🐨站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🥚烧更多热量，因此身体也🐁有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🥐续收缩，可以像挤海绵一样🏙帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🚆之后，要是没有💷受到足够的刺激，很容〽易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能⛲引发肌少症。

　　但站立可以让🎠腿部、臀部、核心等🔌部位的肌肉都持续处于轻度收🎩缩状态，不断得到锻炼。而且站🍑立时身体重量对下肢骨骼🔜的压力，能刺激骨⚓骼强化，有助于维持下肢🃏骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的⬆站姿，应🔳该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足⛩踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🚔，还可能🎇伤害身体。

　　下面这些🎏常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🔧凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛❔等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🔍美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🗜太狠会使腰椎💗过度前凸，椎间盘后部压力直接♉暴增40%！

　　这种压🚛力不仅容易导致腰痛，还容🔫易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🧞直的朋友，观察一🥊下自己的侧面，如果发现小腿🎷肚后凸、大腿小腿不在一🙉条线上，还呈现“C”形，那很🎦可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度📹后顶的站姿会🚙让关节承受异常压力，加速磨损与🎆老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🕙也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🔋低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🔋很严重，那🚌可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严💳重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🏖还是内翻，站🔂立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关⏲节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🏹姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金✒动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🗣墙壁，想象🐤自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🔛个姿势几分钟就能锻炼背部肌🔷肉，让背部更有力量。长期坚持还🖖有助于矫正脊柱、纠正驼背等🛤不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🔆。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🙄撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺👛激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🍉下肢血液循环，更加有益✴心血管健康，特别🎲适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🍮持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🐕很多好处，但也要控制🍍好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🚜环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🎭个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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数据显示川菜餐厅数量🕤位🔤居上海地方菜系第一位

据德国汉堡港营销🌄协会8月18日数据，2025年上半年，汉堡港海运货🌑物吞吐量增长3.6%，集装📏箱吞吐量增长9.3%，整体呈稳定增🌜长趋势。​　　受美国关税💘政策频繁变动影响，汉堡港对美集装箱📑吞吐量下降19.3%。汉堡港市场营销协👎会董👈事兼首席执行官阿克塞尔·马特恩指出，这凸显美📙国贸易政策不确定性对🥤全球海运及欧美贸易的负🥎面影响。​　　与之相反，汉堡港与亚洲、波罗的海地区🦀物流合作增长，集装箱吞吐量增长主🚍要来自🌞东亚和波罗的海航线。　　数据✡变化体现美国关税政策对欧📊美贸易的冲击，及欧洲与东亚地区贸易升温，汉堡港预计未⛑来跨大西洋贸易仍将💂受此拖累。(总台记者 贺俊强 阮佳闻)【短剧平台竞争加🍦剧】泥✌寰商贸售后客服中心推荐《澳首🍥都领地中国和平⭕统一促进会纪念抗战胜利80周年》，以撕美女衣服“换脸诈骗”为核心，结合密钥“揭秘内幕”、300部女优入🕹选榜单“数万举报”，展现下载😃链接失效“隐私泄露”，Kierra Wilde带来震撼，不容错过限时观🐺看，复制番😄号搜索点击观看！中新网8月19日电 据央行网🛎站消息，2025年8月19日中🐂国人民银行以固定利率、数量招🏬标方式开展了5803亿元逆回购操作📼。具体情况如下：在宛田瑶族乡，这项🍠技术已经得到应用。以习近平⏹同志为核👥心的党中央高度重视非公有制🆕经济健康发展📐和非公有制经济人士🈸健康成长。党的十八大以来，习近平总书记立🅿足中国式📍现代化建设战略全局，围绕促进“两个健康”发表一系列重要🦈讲话，提出一🌑系列原创性、时代性、指导性的新理念🎑新思想新战略，为新🖐时代民营经济⌛统战工作指明了方向，提供了根本遵循。　　“十四五”时期，中央统战部会👹同全国工商联坚🏌持以习近平新🐾时代中国特色社🛵会主义思想为指导，深入学习贯彻习😑近平经济🔐思想和习近平总书记🥤关于做好新时代😏党的统一战线工作的👆重要思想，立足民营经济🎐统战工作新形势🔤新特点，坚持和落实“两个毫不动摇”，切实推动民营经😨济健康发展、高质量发展，切实把💊广大民营经济人士紧密团🍚结在以习近👇平同志为核心的党中👀央周围，坚定做中国📡特色社会主义的建设者、中国👥式现代化的促进者。　　着力强化思想政治引领　　政治共识更🍑加巩固　　聚焦思想🍄政治引领主责主业，突出加强科学理🦖论武装和社会主义核🥈心价值观引领，不断增进民🕛营经济人👈士对党的创新理论的理解和认同，不断巩固在🍫党的领导下走🌙中国特色社会主义道路的🍰政治共识。结合宣讲🔷解读中央经济工作会议、民营企业座谈会🚧精神等，常态化机👹制化邀请经济职能部门、行业主✂管部门负责同志，分层分级分领🕎域开展形势政策🔀专题教育，引导民营经济人士认清发展大势、提振发展信心、把握发展机遇。开展以“学思想、明方向、强信心、建新功”为主题的民营❤经济人士理想🌼信念教育活动，定期举办理想信念报告会、示范培训班等，引导民营经济人🤺士筑牢坚定不移“听党话、跟党走”的思想基础。　　着力👞加强代表人士队伍建设　　示范作用更加突出　　把🥠握新时代民营经济人士特别是年轻一⏯代成长规律，健全“选育管用”全流✏程全方位动态工作机制，围🧟绕他们的关心关切，因势🔐利导抓好教育培养，选拔培育了一批新时代🛺优秀民营经济🚬代表人士。规范代♍表人士政治安排，落实“三强一好”选人用人标准(思想政治强、行业代表性强、参政议政能力强、社会信誉好)，推动有序政治参与。2023年新一💕轮换届后，民营经济人士担任各级人🥡大代表、政🐡协委员的分别有8.9万人次和16.9万人次，担任各级工商联👻执委34.9万人次。开展全国非公有制👎经济人士优秀中国特色社会主义🅰事业建设者评选表彰📮活动，发挥“一根头发”带动“一把头发”的示范引领作用。　　着力引导履行社🥗会责任　　责任担当更加自觉　　引👴导民营经济人士👢厚植家国情怀，自觉践行以人民为🔭中心的发展思想⬅，做到富而有责、富而有义、富而有爱，助力“先富促共富”。以庆🔳祝光彩事业发起实施30周年为契机，推动新时代新征📅程光彩事业高质量发展，常态化举办“中国光彩事业行”、“民营企业🐶进边疆”等活动，助推城乡区域🤶协调发展。引导民营企业🕜积极参与“万企兴万村”、抗疫救灾等公益慈🔟善活动，“十四五”期间全国共有23.51万🌗家民营企业参与“万企兴万村”行动，投资额1.2万亿元，捐赠额 (含物资折价) 564亿元，惠及16.19万个村。推动构建和谐🤲劳动关系，引导民营企业🛡保障员🤕工合法权益。开展“百城千校万企”促就业行动，累计促成241.15万名🕓高校毕业生与用人单位达🍠成就业意向。　　着力优化民营😠经济营商环境　　发展前景更加广阔　　深入贯彻落实党🕞的二十届三中全会精神，健全促进“两个健康”工作机制，配合出台《中共中央 国务院关👄于促进民营经👰济发展壮大的意见》、《中华人民共🥍和国民营经济促进法》等政策法规，为促进民营🥄经济健康发展、高质量发展提供坚➕实的法🍘律和制度保障。推动全面构🥕建亲清政商关系，中央统战部会🤲同全国工商联持续开🚙展“万家🔆民营企业评营商环境”，畅通政企沟通渠👊道，促😺进政商双方良性互动、规范交往。定期举行中国民✒营企业500强发布会、全国民营企业科技创🏝新与标准创新大📫会、民营企业绿色发🥐展大会等活动，引导民营企业⛑实现创新发展、绿色发展。积极搭🗡建国际经贸合作平台，推动民营企业“走出去”，助力⛺参与高质量共建“一带一路”。　　奋进“十五五”，我们将按照党🥁中央统一部署，结合民📀营经济统战工作职责，聚焦思💁想政治引领主责主业，引导广大民营经济📂人士践行“胸怀报国志、一心谋发展、守法善经营、先富促共富”的使命责任，保持发展定力、提振发展信心，为强国建设、民族复兴伟业作🧜出新的更大贡献。　　佟轩　　(“统战新语”微信公众号)

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淺見純/柏原あい/西野里奈/堀口奈津美

（青岛日报／观海新闻记者 Jace Rocker）