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中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🐠炎热的节气来了。烈日下微📕微一动就满头大汗，尤其是超重人士更🆗是难熬。
网💐红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🗯就有精妙的体重调节💄机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🐕采访了内分泌专家，揭开身体🆚中让人变胖变瘦的“神秘力量”。
喝水都会胖？确实有些🌔人更容易胖
“临床上会🏕有肥胖症患者看诊时说，‘我明㊗明吃的不多，怎么喝🔛个水体重都蹭蹭往上涨？’”
中国医师协会📽医学科学普及🃏分会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌🌡代谢病科副主任医😗师孙香🥉兰接受中新健康👾采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🕊的说法，但身体出现🕜以下三种情况的人，确实更容易🖨长胖。
一是基🉑础代谢率较低。基础代谢是🕞人体维持生命的所有器🐛官正常工作所需要💝的最低能量，也就是静息状🥗态下人体能🆑消耗掉的热量，吃同样多🎍的食物，基础代谢率低🍛的人会消耗更少🏽的能量，储存🤣更多的脂肪。
二是节俭🤕基因更强大。节俭基🥡因是让人体代谢机制处🌜于节约状态的基因，人类⏹大多具有这样的基因，拥有🏻更强大节俭基因🧦的人会更高效率地把多🌽余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。
三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会✈准确传递饱腹感，饥饿素减⏺少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃📵饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄🐀入过高。
“开始🌧是不健康的生活方式🌦导致身体肥胖，而脂肪💔过多有可能👋导致内分泌激素紊乱，进而体➖重进一步增长，这就形成了恶性🏰循环。”孙香兰分析道。
越减越肥？不科学🏃减重大多会反弹
肥胖形成的核心🤗逻辑很简单，就是摄入热量多👼于消耗热量，多余热量转🍡化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也💎很简单，就是管住嘴、迈开腿。
很多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃📆任何含有碳水化合物食⬆物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流👚质食物的“液断”法等。
孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🌲严控碳水化合物🚤摄入的方式强迫💿身体进入燃脂模式，初期减重效果会🤕很明显，但是会导致人体出现👓营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和⬛隐患。
“这类极端节食法很🕯难长时间坚持，一旦恢复正常饮🚻食，体🎒重绝大多数会反弹，甚至🏭超过节食前的水平。”孙香兰称。
原因在于极端🈯饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🛡身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。
因此，不建议🥧肥胖症患者自己🤓使用上述极端方法减重，想真🐔正把体重减下来并维持住，需要长期🤾坚持健康的生活方式。
首先是🛸合理饮食，“不✋能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根🔴据医生建议辅助药物或🍸手术，干预一段时间之后🤓，身体负重减轻，可以逐步加大📨运动量。
躺着都能瘦？关🐰键在于肌肉含量
无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其🔡中起到了重要作用。
孙香兰介绍，基础代🚔谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🛄下，即使“躺着不动”，人体也能自然消⚡耗掉一半以上的⛩热量。如果进一步🦊提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。
怎么提高🍫代谢率呢？关键是运动，从而提高肌📜肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比😳例越高，消耗的热量越😿多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🖨被消耗，形成吃动平衡状态🔂，体重会逐渐减🏅下来，并且能够长😿期维持。”
作为减🌂重领域的医生，孙香兰📵还介绍了几个自🍈己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🍱腹感的瘦素响应一般有所延迟👰，吃的太快容易吃🏌的过量；二是尽量不吃深✒加工食物；三是不吃或😵少吃零食和饮料。(完)
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